czyli co biniu?mam dac izolata serwatki do expanda przed obydwoma treningami?bo jak widzisz posilki jem na 2 h przed treningami a na 30 minut przed trenigami pije expanda z carbo.wiec mam dodac tu tez izolat?a reszty niezmieniac?czy wyrzucic expanda?rano to moge zrobic ewentualnie tak,ze porcje expanda moge wziasc o 7.30 przed sniadaniem ,o 8.00 [...]
[...] a Jabłczanem w stosowaniu ? Czy mogę Jabłczan który posiadam stosować tak samo ? Przed i po treningu ? Rozumiem że Kreatyna to ta sama substancja tylko w różnych formach , stackach , wzbogacana i o różnym stopniu zmielenia ? Są to poprostu różne formy kreatyny. Dawkowanie w obu przypadkach zaleca sie takie samo, możesz przed i po treningu :-))
[...] iść spać a napoje energetyczne działają na mnie w niewielkim stopniu 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nic 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: obecnie wcinam tylko magnez przed i po marszu 11. STAZ TRENINGOWY: 2 tygodnie 12. BUDŻET: generalnie bez specjalnych ograniczeń, w ramach zdrowego rozsądku 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: ważę ok [...]
[...] ze jest źle...wymiary na dzien dzisiejszy: waga: 93 kg pas: 97 cm biceps: 42 cm Zaczynam jeździc na rowerku stacjonarnym 2 razy dziennie po 25 minut( rano i po treningu) przed i po aerob porcja bcaa.pozostała suplementacja to cm3(rano i po treningu)l karnityna, thermo speed, oczywiscie witaminki i omega-3, później wchodze na animal cuts. [...]
[...] co potrafisz. A może wrzuć swoje zdjęcie, jak twierdzisz jaki dożywiony jesteś. Po prostu koleś, który mnie ''prowadził'' nie kazał robić żadnego ładowania węglami. 24h przed zawodami obciąłem węgle i jedyna porcja węgli to było 40 minut przed zawodami. Po prostu dałem dupska i tyle. Czekam na Twoje zdjęcie a teraz wrzucam zdjęcie z 3 dni [...]
1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]
Biniu 2 szybkie pytania: Czy przed treningiem mięśni brzucha w dni nietreningowe, trzeba brać bcaa, czy nie? Czy można j/nj rozplanować w ten sposób, że 3/4 posiłków zjadamy przed treningiem po 18h postu, a po treningu szybkie węgle, ryż + białko, czyli 1/4 pozostałych posiłków?
[...] testom antydopingowym. Co o tym myślisz? Wald: Uważam, że to bardzo dobrze, że robią takie badania. Tak się utrzymuje czystośc w sporcie. W Japonii też robią takie badania przed i po walce. To bardzo dobrze i tak powinno byc wszędzie. sherdog: Jesteś człowiekiem uwielbiającym sprawdzac samego siebie. Jest jednak pewna wątpliwość, że nigdy nie [...]
Dziękuję Wam wszystkim za komplementy };-) Chociaż połowę takiej doopki bym chciała:) Przysiadów nie lubię, a od HT nie chce rosnąć... Może uśpiony poślad? :-? Aktywujesz przed treningiem? Musiałabym zobaczyć Twój HT żeby ocenić czy po prostu nie ma czegoś do poprawy. Zawsze jest jakiś sposób na kuper! :-P
[...] odżywki. Póki co zamówiłem Gainera i odzywkę Optimum - Whey Gold i w związku z tym rodzi się kolejne moje pytanie co do tego kiedy Gainer kiedy białko, czy jedno przed drugim, po treningu czy odwrotnie, czy też lepiej nie mieszać i zacząć od samego białka a węgle uzupełniać samym Carbo po treningu i wtedy białko przed wysiłkiem. I czy [...]
[...] czas oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Dodam że nie mogę dźwigać bo miałem przepuklinę pachwinową i mam nawroty. I czy do ćwiczeń pić jakieś proteiny, powery jak tak to kiedy przed siłownią w trakcie czy po? I czy jest możliwość że po proteinach, powerach się będzie tyć? Dziła trening 4. W jakim czasie i ile mogę schudnąć jeżeli będę regularnie [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia Jeżeli będę brał 5g przed i po treningu to zasadniczo cykliczna jak i [...]
Jak jestem bogaczem to bcaa przed, wtrakcie, po w dawkach po 15g za kazdym razem zda egzamin? Czy lepiej dać przed, w trakcie i po juz po prostu bialko izolat !? Wiem ze temat stary, ale konkretny, warto odświeżyć chyba. 2ga sprawa kiedy lepiej stosować 8-1-1 leucyna bcaa, a kiedy lepiej 4-2-2 ?! Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-09-22 [...]
Ok, i jeszcze pytanko jak będę stosował trening obwodowy czy mogę (przed lub po) ćwiczyć biceps(hantle 10kg 8/10/12), triceps(francuskie, 5kg 3x10), klatę(wyciskanie 10kg leżąc)? Czy to nie za bardzo ze sobą współpracuje?
[...] umiesnienia bo nie jestem przekonany czy bedzie dobrze. pozdrawiam i nagradzam sogiem za link do atr bo nie czytalem go a naprawe fajny, potrzebuje jeszcze odp o posilkach przed arero co najlepiej jesc aby oslonic, wydaje mi sie ze ok,1.5 przed ich wykonywaniem skonsumowanie 150g piersi z kury+ryż/kasza i surowka wazywna bedzie odpowiednie, i [...]
[...] , do tego masz slabosc do objadania sie . Wiem Cos o tym . Sproboj zrobic test :zjesc cos ala Kurczak + duzo warzyw (200g)+ oliwa z oliwek albo orzechy. Zmontuj z tego np 350 kcal ( nie wliczajac warzyw) i powiedz mi czy wytrzymasz 3 h na tym ( po 45 minutach od posilku 0,5 l wody, 30 min przed tez) . Po 3 h masz prawo byc glodna.
[...] za slabo i spadki robia sie po 4-5 dniach, a kolejny trening odbywa sie za pozno. 3 .po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? Zaczynac dokladnie od tego samego, majac na uwadze ze na pierwszych [...]
[...] miskę :-) Środa: mogłam zjeśc tylko 2 posiłki bo trzeci popołudniowy był zakazany przez to, że na drugi dzien rano miałam robione badania m.in na tsh i cholesterol. Mama uprzedziła mnie, że przed badaniem na cholesterol trzeba być na czczo az 14h choć do końca w to nie wierzyłam bo na necie wyczytałam przeróżne informacje.. :-) Kolejne dni [...]
[...] to już nie wyrabiam z tą redukcją, mogłem sobie faktycznie na czas pobytu podniesc kcal. Praca fizyczna jednak potrafi zamęczyć człowieka ;p jeszcze nie byłem na treningu a już mam zjedzone 2k kcal.. I teraz nie wiem czy po treningu przed spaniem walić tylko białko z proszku (i bcaa) czy jakieś dodatkowe ponadprogramowe kalorie tez dodac ?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
